dumbbell standing concentration curl

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia adentro. Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad. Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.