dumbbell standing concentration curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите в одну руку гантель, полностью вытянув руку и ладонью внутрь. Положите противоположную руку на бедро для поддержки. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, with your arm fully extended and palm facing inwards. Place your opposite hand on your thigh for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell towards your shoulder by contracting your biceps. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing concentration curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button