dumbbell standing concentration curl

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите в одну руку гантель, полностью вытянув руку и ладонью внутрь. Положите противоположную руку на бедро для поддержки. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.