dumbbell standing concentration curl

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère d'une main, le bras complètement tendu et la paume tournée vers l'intérieur. Place ta main opposée sur ta cuisse pour te soutenir. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps. Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.