exercise.id: 0415 Equipo: dumbbell

dumbbell standing alternate raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps forearms

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Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들며, 손바닥은 몸을 향합니다. 등을 펴고 코어에 힘을 주세요. 한쪽 덤벨을 옆으로 올리면서 팔을 곧게 펴고 손바닥은 아래를 향합니다. 팔이 바닥과 평행해질 때까지 계속 올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 반대쪽 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 교대로 계속합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Keep your back straight and your core engaged. Raise one dumbbell to the side, keeping your arm straight and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.

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