운동 ID: 0415 기구: dumbbell
dumbbell standing alternate raise
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: traps
보조 협응근:
traps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들며, 손바닥은 몸을 향합니다. 등을 펴고 코어에 힘을 주세요. 한쪽 덤벨을 옆으로 올리면서 팔을 곧게 펴고 손바닥은 아래를 향합니다. 팔이 바닥과 평행해질 때까지 계속 올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 반대쪽 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 교대로 계속합니다.
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