dumbbell standing alternate raise

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Keep your back straight and your core engaged. Raise one dumbbell to the side, keeping your arm straight and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Mantén la espalda recta y el core activado. Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। एक डंबल को साइड में उठाएं, अपनी बांह सीधी रखें और अपनी हथेली नीचे की ओर रखें। तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।