dumbbell standing alternate raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Unieś jedną hantlę w bok, trzymając ramię proste, a dłoń skierowaną w dół. Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą ręką. Wykonuj naprzemiennie obiema rękami przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Keep your back straight and your core engaged. Raise one dumbbell to the side, keeping your arm straight and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing alternate raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button