dumbbell standing alternate raise

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Unieś jedną hantlę w bok, trzymając ramię proste, a dłoń skierowaną w dół. Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą ręką. Wykonuj naprzemiennie obiema rękami przez zalecaną liczbę powtórzeń.