dumbbell standing alternate raise

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Mantén la espalda recta y el core activado. Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.