dumbbell seated curl

벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올려 이두근을 수축시킨다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.