exercise.id: 0391 Equipo: dumbbell
dumbbell seated curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올려 이두근을 수축시킨다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a bench with your feet flat on the ground and a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your back straight and your elbows close to your torso. Exhale and curl the dumbbells up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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