dumbbell seated curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti in avanti. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto. Espira e arriccia i manubri verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your back straight and your elbows close to your torso. Exhale and curl the dumbbells up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.