dumbbell seated curl

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso. Exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.