dumbbell rear delt row_shoulder
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발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸통을 향하도록 합니다. 허리에서 구부리고 등을 곧게 펼친 채 코어를 발동합니다. 팔을 바닥을 향해 곧게 내리되 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다. 덤벨을 옆으로 들어올려 어깨 뼈를 함께 모으면서 스쿠즈합니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arms straight down towards the floor, with a slight bend in your elbows. Raise the dumbbells out to the sides, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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