dumbbell rear delt row_shoulder

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arms straight down towards the floor, with a slight bend in your elbows. Raise the dumbbells out to the sides, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende los brazos rectos hacia el suelo, con una ligera flexión en los codos. Levanta las mancuernas hacia los lados, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को फर्श की ओर सीधा फैलाएँ। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, डम्बल को किनारे की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।