dumbbell pronate-grip triceps extension

등을 곧게 펼치고 발을 바닥에 평평하게 놓고 벤치나 의자에 앉습니다. 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하게 하고 팔을 머리 위로 곧게 펼칩니다. 상체는 고정한 채로 머리 근처에서 팔꿈치를 향하게 하고 천천히 덤벨을 머리 뒤로 내리면서 팔꿈치를 구부립니다. 잠시 멈춘 후 팔을 시작 위치로 다시 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.