exercise.id: 0373 Equipo: dumbbell

dumbbell pronate-grip triceps extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

등을 곧게 펼치고 발을 바닥에 평평하게 놓고 벤치나 의자에 앉습니다. 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하게 하고 팔을 머리 위로 곧게 펼칩니다. 상체는 고정한 채로 머리 근처에서 팔꿈치를 향하게 하고 천천히 덤벨을 머리 뒤로 내리면서 팔꿈치를 구부립니다. 잠시 멈춘 후 팔을 시작 위치로 다시 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench or chair with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell with both hands, palms facing down, and extend your arms straight up overhead. Keeping your upper arms close to your head and elbows pointing forward, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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