dumbbell pronate-grip triceps extension

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास और कोहनियों को आगे की ओर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे डम्बल को नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।