dumbbell pronate-grip triceps extension

Usiądź na ławce lub krześle, trzymając proste plecy i stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantlę obiema rękami, dłonie skierowane w dół, i wyprostuj ręce prosto nad głową. Utrzymując ramiona blisko głowy, a łokcie skierowane do przodu, powoli opuszczaj hantlę za głowę, zginając łokcie. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.