dumbbell pronate-grip triceps extension
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère des deux mains, les paumes tournées vers le bas, et étends les bras droit au-dessus de ta tête. En gardant le haut des bras près de la tête et les coudes pointés vers l'avant, abaisse lentement l'haltère derrière ta tête en fléchissant tes coudes. Marque une pause, puis étends tes bras vers le haut pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench or chair with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell with both hands, palms facing down, and extend your arms straight up overhead. Keeping your upper arms close to your head and elbows pointing forward, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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