dumbbell one arm upright row
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발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡으세요. 덤벨을 팔 길이만큼 매달아 넓적다리 앞에 있고 손바닥이 몸을 향하도록 하세요. 등을 펴고 코어를 단단히 하며 숨을 내쉬고 덤벨을 턱 쪽으로 위로 들어올리고 팔꿈치를 앞으로 유도하세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with an overhand grip. Let the dumbbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palm facing your body. Keeping your back straight and your core engaged, exhale and lift the dumbbell straight up towards your chin, leading with your elbow. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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