dumbbell one arm upright row

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡으세요. 덤벨을 팔 길이만큼 매달아 넓적다리 앞에 있고 손바닥이 몸을 향하도록 하세요. 등을 펴고 코어를 단단히 하며 숨을 내쉬고 덤벨을 턱 쪽으로 위로 들어올리고 팔꿈치를 앞으로 유도하세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.