dumbbell one arm upright row
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Lascia che il manubrio penda a distanza di braccio davanti alle cosce, con il palmo rivolto verso il corpo. Tenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva il manubrio verso il mento, iniziando con il gomito. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with an overhand grip. Let the dumbbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palm facing your body. Keeping your back straight and your core engaged, exhale and lift the dumbbell straight up towards your chin, leading with your elbow. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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