dumbbell one arm upright row

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Lascia che il manubrio penda a distanza di braccio davanti alle cosce, con il palmo rivolto verso il corpo. Tenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva il manubrio verso il mento, iniziando con il gomito. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.