dumbbell one arm upright row

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem. Pozwól, aby hantla zwisała na wyprostowanej ręce przed udami, dłonią skierowaną do ciała. Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, wykonaj wydech i unieś hantlę prosto w stronę podbródka, prowadząc ruch łokciem. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.