dumbbell one arm upright row
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main en prise pronation. Laisse l'haltère pendre à bout de bras devant tes cuisses, la paume tournée vers ton corps. En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, expire et soulève l'haltère droit vers ton menton, en menant avec ton coude. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with an overhand grip. Let the dumbbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palm facing your body. Keeping your back straight and your core engaged, exhale and lift the dumbbell straight up towards your chin, leading with your elbow. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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