dumbbell one arm upright row

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ लें। डंबल को अपनी जांघों के सामने एक हाथ की दूरी पर लटकाएं, आपकी हथेली आपके शरीर की ओर हो। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और डंबल को अपनी कोहनी की मदद से सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।