운동 ID: 0355 기구: dumbbell
dumbbell one arm lateral raise
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: trapezius
보조 협응근:
trapezius triceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 넓이로 벌려 서서 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 등은 곧게 유지하고 복부에 힘을 줍니다. 팔을 곧게 유지하며 덤벨을 옆으로 올리고 손가락이 땅을 향하도록 합니다. 팔이 땅과 평행할 때까지 계속 올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.
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