dumbbell one arm lateral raise
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main, paume tournée vers ton corps. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice. Lève l'haltère sur le côté en gardant ton bras tendu et ta paume tournée vers le bas. Continue à soulever jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with your palm facing your body. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Raise the dumbbell to the side, keeping your arm straight and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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