dumbbell one arm lateral raise
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में डंबल पकड़ें और अपनी हथेली को अपने शरीर की ओर रखें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपनी बांह सीधी और हथेली नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को बगल की ओर उठाएं। तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with your palm facing your body. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Raise the dumbbell to the side, keeping your arm straight and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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