dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

스태빌리티 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 무릎을 90도로 굽힙니다. 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 땅을 향해 펼칩니다. 팔꿈치를 허벅지 안쪽, 무릎 위에 올립니다. 위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 움직임의 위에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.