dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Siediti su una palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio teso verso il pavimento. Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla mentre contrahi i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti.