dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Сядьте на мяч, поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и вытяните руку вниз к полу. Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, одновременно напрягая бицепс. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.