dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Tiens un haltère dans une main avec la paume tournée vers le haut et le bras étendu vers le sol. Pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps. Marque une pause en haut du mouvement, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et recommence.