dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni. Trzymaj hantlę w jednej ręce, z dłonią skierowaną do góry i ramieniem wyprostowanym w dół w stronę podłogi. Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.