exercise.id: 0346 Equipo: dumbbell

dumbbell lying one arm supinated triceps extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

벤치에 누워 등과 머리가 지지되고 발을 바닥에 붙입니다. 한 손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향하고 어깨 위로 팔을 쭉 펴 올립니다. 상완을 고정시키고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 최하단에서 잠시 멈추었다가 팔을 시작 위치로 다시 펴줍니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your back and head supported, and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, and extend your arm straight up above your shoulder. Keeping your upper arm stationary, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbow. Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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