dumbbell lying one arm supinated triceps extension

Лягте на скамью, поддерживая спину и голову, а ноги поставьте на землю. Возьмите гантель в одну руку обратным хватом и вытяните руку прямо над плечом. Удерживая плечо неподвижно, медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем вытяните руку обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.