dumbbell lying one arm supinated triceps extension
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Allonge-toi à plat sur un banc, le dos et la tête soutenus, et les pieds à plat au sol. Tiens un haltère dans une main avec une prise en supination, et étends ton bras droit au-dessus de ton épaule. En gardant le haut du bras immobile, abaisse lentement l'haltère derrière ta tête en fléchissant ton coude. Marque une pause en bas, puis étends ton bras jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Lie flat on a bench with your back and head supported, and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, and extend your arm straight up above your shoulder. Keeping your upper arm stationary, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbow. Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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