dumbbell lying one arm supinated triceps extension
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अपनी पीठ और सिर को सहारा देकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथ को अपने कंधे के ऊपर सीधा ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति तक बढ़ाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Lie flat on a bench with your back and head supported, and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, and extend your arm straight up above your shoulder. Keeping your upper arm stationary, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbow. Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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