dumbbell lying one arm supinated triceps extension

अपनी पीठ और सिर को सहारा देकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथ को अपने कंधे के ऊपर सीधा ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति तक बढ़ाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।