운동 ID: 0305 기구: dumbbell
dumbbell decline shrug
신체 부위: back 주요 타겟: traps 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders rhomboids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
디클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 엎드려서 가슴과 복부가 벤치에 닿도록 합니다. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 바닥을 향해 완전히 펴집니다. 팔을 곧게 유지하면서 어깨를 귀 방향으로 최대한 높이 올립니다. 수축을 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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