exercise.id: 0305 Equipo: dumbbell
dumbbell decline shrug
exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders rhomboids
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
디클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 엎드려서 가슴과 복부가 벤치에 닿도록 합니다. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 바닥을 향해 완전히 펴집니다. 팔을 곧게 유지하면서 어깨를 귀 방향으로 최대한 높이 올립니다. 수축을 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your arms fully extended towards the floor. Keeping your arms straight, raise your shoulders towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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