dumbbell decline shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na niej twarzą w dół, opierając klatkę piersiową i brzuch o ławkę. Chwyć hantle w obie ręce, ramiona w pełni wyprostowane w kierunku podłogi. Trzymając ręce proste, unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu. Zatrzymaj napięcie na chwilę, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your arms fully extended towards the floor. Keeping your arms straight, raise your shoulders towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.