dumbbell decline shrug

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом. Возьмите по гантели в каждую руку, полностью вытянув руки к полу. Держа руки прямыми, поднимите плечи к ушам как можно выше. Задержите сокращение на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.