dumbbell decline shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом. Возьмите по гантели в каждую руку, полностью вытянув руки к полу. Держа руки прямыми, поднимите плечи к ушам как можно выше. Задержите сокращение на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your arms fully extended towards the floor. Keeping your arms straight, raise your shoulders towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.