운동 ID: 0272 기구: stability ball
crunch (on stability ball, arms straight)
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 지면에 붙이고 무릎을 90도로 구부려서 안정성 공에 앉습니다. 공에 누워 허리를 지탱받고 상체가 지면과 평행할 때까지 기울어집니다. 머리 뒤에 손을 올리거나 가슴 위에 교차시킵니다. 복근을 긴장시키고 상체를 공에서 들어올리면서 어깨를 엉덩이 쪽으로 굽힙니다. 꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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