crunch (on stability ball, arms straight)

Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов. Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины получила поддержку, а верхняя часть тела оказалась параллельна полу. Заведите руки за голову или скрестите их на груди. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от мяча, подтягивая плечи к бедрам. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.