crunch (on stability ball, arms straight)
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Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Allonge-toi en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas de ton dos soit soutenu et que le haut de ton corps soit parallèle au sol. Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine. Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps du ballon, en enroulant tes épaules vers tes hanches. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Lie back on the ball until your lower back is supported and your upper body is parallel to the floor. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your abs and lift your upper body off the ball, curling your shoulders towards your hips. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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