crunch (on stability ball, arms straight)

Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Allonge-toi en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas de ton dos soit soutenu et que le haut de ton corps soit parallèle au sol. Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine. Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps du ballon, en enroulant tes épaules vers tes hanches. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.