crunch (on stability ball, arms straight)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Połóż się na plecach na piłce, aż dolna część pleców będzie podparta, a górna część ciała równoległa do podłogi. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała znad piłki, zwijając barki w kierunku bioder. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Lie back on the ball until your lower back is supported and your upper body is parallel to the floor. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your abs and lift your upper body off the ball, curling your shoulders towards your hips. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 crunch (on stability ball, arms straight) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button