crunch (on stability ball, arms straight)

स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों। गेंद पर तब तक लेटें जब तक कि आपकी निचली पीठ को सहारा न मिल जाए और आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपने कंधों को अपने कूल्हों की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।