exercise.id: 0262 Equipo: body weight
cross body crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 지면에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 지면에 붙입니다. 머리 뒤에 손을 올리되 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 합니다. 복근을 긴장시키고 상체를 들어올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 회전합니다. 꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓습니다. 반대쪽에서 반복하면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 회전합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, lift your upper body off the ground and twist to bring your right elbow towards your left knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat on the other side, bringing your left elbow towards your right knee. Repeat for the desired number of repetitions.
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