cross body crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze. Umieść dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz. Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała nad podłogę i skręć, przyciągając prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, przyciągając lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, lift your upper body off the ground and twist to bring your right elbow towards your left knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat on the other side, bringing your left elbow towards your right knee. Repeat for the desired number of repetitions.