cable triceps pushdown (v-bar)
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케이블 머신의 최고 높이에 V자 바 부착물을 연결합니다. 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 오버그립으로 V자 바를 잡고 손바닥이 아래를 향하게 하며 손을 어깨너비만큼 벌립니다. 팔꿈치를 몸통 옆에 가깝게 유지하고 상완을 운동 전체에 걸쳐 고정합니다. 삼두근을 단련하고 숨을 내쉬면서 V자 바를 아래로 밀어 팔을 완전히 뻗을 때까지 내립니다. 동작의 최하단에서 잠시 멈춰 삼두근을 짜냅니다. 숨을 들이마시면서 V자 바를 처음 위치로 천천히 돌려놓고 조절을 유지합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach a v-bar attachment to the cable machine at the highest setting. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the v-bar with an overhand grip, palms facing down, and your hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Engage your triceps and exhale as you push the v-bar down until your arms are fully extended. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your triceps. Inhale as you slowly return the v-bar to the starting position, maintaining control. Repeat for the desired number of repetitions.
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