cable triceps pushdown (v-bar)

Attach a v-bar attachment to the cable machine at the highest setting. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the v-bar with an overhand grip, palms facing down, and your hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Engage your triceps and exhale as you push the v-bar down until your arms are fully extended. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your triceps. Inhale as you slowly return the v-bar to the starting position, maintaining control. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un accesorio en V en la máquina de cable en el ajuste más alto. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio. Activa los tríceps y exhala mientras empujas el accesorio en V hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, apretando los tríceps. Inhala mientras regresas lentamente el accesorio en V a la posición inicial, manteniendo el control. Repite el número de repeticiones deseado.

उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में वी-बार अटैचमेंट संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। वी-बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और वी-बार को नीचे धकेलते हुए सांस छोड़ें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। अपने ट्राइसेप्स को निचोड़ते हुए, आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें। श्वास लेते हुए आप नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वी-बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।