exercise.id: 0238 Equipo: cable

cable straight arm pulldown

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders biceps

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Korean

케이블 머신의 높은 도르래에 직바를 연결합니다. 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 오버그립으로 바를 잡고 팔을 곧게 펴서 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 광배근을 단련하여 팔을 곧게 유지하면서 바를 천천히 허벅지 쪽으로 당깁니다. 최하단에서 잠시 멈춘 후 천천히 바를 처음 위치로 돌려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a straight bar to the high pulley of a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, keeping your arms straight and your palms facing down. Engage your lats and pull the bar down towards your thighs, keeping your arms straight throughout the movement. Pause for a moment at the bottom, then slowly return the bar to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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