exercise.id: 0180 Equipo: cable
cable low seated row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 풋레스트에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부린 상태로 머신에 앉습니다. 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 손가락이 아래를 향합니다. 등을 곧게 유지하고 약간 앞으로 기울이면서 팔꿈치에 약간의 굽곡을 유지합니다. 손잡이를 몸 쪽으로 당겨 견갑골을 함께 쥡니다. 동작의 절정에서 잠깐 멈추었다가 천천히 손잡이를 시작 위치로 돌려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and lean slightly forward, maintaining a slight bend in your elbows. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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