exercise.id: 0130 Equipo: body weight
bench hip extension
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치에 앉아 등을 벤치에 붙이고 발을 땅에 디딥니다. 안정성을 위해 손을 벤치 위에 올립니다. 글루트와 햄스트링에 힘을 주어 무릎에서 어깨까지 일직선을 이루는 높이까지 엉덩이를 들어올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a bench with your back against the bench and your feet flat on the ground. Place your hands on the bench for support. Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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