bench hip extension

Usiądź na ławce, opierając plecy o ławkę, a stopy płasko na podłodze. Umieść dłonie na ławce dla podparcia. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie unieś biodra nad ławkę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.