bench hip extension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce, opierając plecy o ławkę, a stopy płasko na podłodze. Umieść dłonie na ławce dla podparcia. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie unieś biodra nad ławkę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Sit on a bench with your back against the bench and your feet flat on the ground. Place your hands on the bench for support. Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.