bench hip extension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Siediti su una panchina con la schiena appoggiata alla panca e i piedi piatti a terra. Appoggia le mani sulla panca per sostenerti. Attiva glutei e muscoli posteriori femorale, poi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench with your back against the bench and your feet flat on the ground. Place your hands on the bench for support. Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.